21/07/2018

How to : affiner ses jambes


Depuis que j'ai démarré mon programme sportif (5H de boxe par semaine). Je perds du poid mais de manière assez localisé. Pratiquant la boxe anglaise, je vois les résultats sur les bras, beaucoup plus toniques et le haut du corps en général. J'ai toujours eu tendance à prendre plus de volume au niveau des cuisses. Merci les origines méditerranéennes. A telle point que j'ai longtemps fait une taille d'écart entre le haut et le bas. Dernièrement, j'ai donc concentré mes efforts sur le bas du corps en essayant d'éviter de faire trop de squats (qui font gonfler les cuisses et les fesses).

Voici 3 astuces / exercices pour s'affiner et obtenir des jambes fuselées.

Astuce 1 :Extension de jambes (debout en prenant appuie sur une seule jambe)

L'objectif est de plier une jambe perpendiculairement (cf photo 1) et de la tendre devant vous (photo 2) en répétant l'opération 50 fois de chaque côté sans reposer le pied par terre. Puis de reproduire la même chose sur le côté avec des extensions latérales (photo 3 & 4) pour estomper la culotte de cheval. Vous pouvez vous tenir à une porte ou à un balai pour commencer. C'est un exercice issu de l'entrainement de boxe française du lundi, avec mon coach Franck. Je fais majoritairement de la boxe anglaise mais je fais également de la française (pieds/poings) une fois par semaine.

Résultats : des quadriceps renforcés et une culotte de cheval gommée.

Astuce 2 : La marche et la corde à sauter


Ne pouvant pas pratiquer de boxe sur mon lieu de vacances dans le sud, j'ai décidé de prendre ma bff avec moi. Elle ne prend pas de place dans la valise et fait travailler l'ensemble du corps (particulièrement les abdos, les bras et les jambes). Il s'agit de la corde à sauter. 15 minutes de corde équivalent à 30 minutes de footing. Quand j'ai appris ça, j'ai tout de suite adhéré ! J'adore les exercices rentables. Surtout en vacances, où on a pas forcément envie d'imposer notre séance à notre entourage. J'ai pris le réflexe d'en faire grâce à l'entrainement de boxe. Avant chaque séance, nous commençons par du cardio et notamment de la corde en fractionné. On alterne 30 secondes très intenses en montée de genoux avec 1 min lente. Le tout pendant 15 minutes. Ici, j'en fait pendant 20 minutes + 10 minutes de gainage et abdos. Si vous avez l'occasion, il est idéal de combiner cela à de la marche. Un effort long et de faible intensité permet d'affiner et allonger les jambes (tout comme la natation si vous avez l'occasion d'en faire cet été). A Paris, je comptabilise mon nombre de pas par jour grâce à l'appli "santé" de l'iphone et je ne m'arrête pas tant que je n'ai pas fait mes 10 000 pas. Essayez de descendre deux stations avant, de prendre les escaliers, d'aller faire vos courses un peu plus loin qu'en face de chez vous. Vous verrez que la marche et la corde font toute la différence sur le bas du corps qu'on sollicite de moins en moins avec nos métiers souvent sédentaires, devant des ordinateurs.

Astuce 3 : L'eau et les feuille de vigne rouge


Il peut paraitre évident, mais ce réflexe n'est pas forcément appliqué. Consommer 1,5L à 2L d'eau par jour permet d'éliminer, déstocker et lutter contre la rétention d'eau, souvent à l'origine de l'aspect gonflé des jambes. Mon coach m'a toujours dit que même si je faisais beaucoup de sport, je ne perdrai pas si je ne buvais pas 2L d'eau. Pour ne rien arranger, j'ai tendance à avoir des soucis de circulation et de retour veineux. Pour contrer cela j'utilise un complément alimentaire naturel : Vigne Rouge Cassis de chez Vitarmonyl.
Les feuilles de vigne rouge participent au retour veineux et permettent d'éviter la sensation d'inconfort des jambes lourdes. L'été, avec la chaleur, les vaisseaux se dilatent et les jambes ont tendance à gonfler.

N'hésitez pas à partager vos propres exercices focus bas du corps, en commentaires pour qu'on en profite toutes :)



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10/07/2018

DIY Masque Curcuma

Vous avez surement entendu parlé des "supers-aliments". Parmi eux : l'açaï, les baies de goji ou encore le curcuma. Originaire d'Inde, le Curcuma est une épice aux bienfaits multiples. Utilisée depuis des siècles par la médecine ayurvédique et en masque de beauté dans le cadre des préparatifs de mariage en Asie du sud. Cette épice est riche en curcumine (c'est elle qui lui donne cette couleur orange) et en 7 antioxydants. Elle permet entres autres de lutter contre les douleurs articulaires et les rhumatismes. Elle est antibactérienne et anti-inflammatoire. Vous pouvez en consommer en capsule (je vous recommande les Vitarmonyl à la compo clean et minimaliste) ou pure, saupoudrée sur vos plats, pour faciliter la digestion. Au delà de ses bienfaits sur la santé, le curcuma est souvent utilisé pour les soins de beauté. Autrefois utilisé comme maquillage pour teinter le visage et lui donner un aspect hâlé et éclatant, on l'utilise aujourd'hui plutôt incorporé dans les soins. Je vous partage une de mes recettes de masque favorite à base de yaourt nature (ou lait de coco), de miel et de curcuma. Il vous faudra : 

- une cuillère à soupe de yaourt nature
- deux cuillères à café de miel 
- une cuillère à café de curcuma
- temps de pose : 20 minutes

Vous devez obtenir une pâte homogène ni trop liquide ni trop épaisse afin qu'elle adhère au visage sans couler. N'hésitez pas à rajouter un peu de yaourt si besoin. Attention, le masque peut teinter les ongles en quelques secondes seulement. N'hésitez pas à porter des gants. Le masque permet d'éradiquer les points noirs, raviver le teint, lutter contre l'eczéma et l'acné, diminuer les cernes, lisser le grain de peau tout en rajeunissant l'aspect général du visage.
Pour celles qui préfèrent profiter des bénéfices en interne, voici la marque que j'utilise pour les compléments alimentaires. Je consomme souvent les produits Vitarmonyl, notamment pour leur  spiruline ou encore pour la mélatonine. Vous pouvez les retrouver en grande surface.


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02/07/2018

TEENAGER LOOK


Après les combis, j'ai développé une nouvelle obsession pour les salopettes. A paillettes, en jean, en matière jogging ou celle-ci, façon teenager, à superposer avec un tee shirt à inscriptions. Gris et rouge, j'ai trouvé l'association parfaite. J'ai longuement hésité avec les inscriptions vertes mais je trouvais ça moins 90's. Même si je ne porte quasiment que des robes légères l'été, je dois avouer que l'option salopette est tout aussi pratique. Le concept "s'habiller avec une seule pièce" et ne pas avoir à réfléchir à une association de textures ou de couleurs me convient parfaitement pour les vacances. Des couples amples, des matières confortables et des looks simple pour se balader, visiter, manger. En tous cas, cette association est à retenir et à copier à l'infini : les tee shirts blancs sous vos combis et salopettes (et même sous les robes à fines bretelles). Il m'arrive de recycler une robe de soirée en satin et de la porter avec un tee shirt et des sneakers blanches pour la rendre plus casual !
Une paire de converse blanches, un perfecto pour les soirées fraiches et un tote bag pour ne pas abimer mon sac au soleil et le tour est joué. D'ailleurs, en parlant de Converse, je cherche partout les hautes compensées "Chuck Taylor All star high platform" si quelqu'un les voit, faites moi signe en commentaires, elles sont sold out partout et je veux absolument les embarquer avec moi cet été. Elle sont juste parfaites avec une robe portefeuille courte à volants. J'espère que ce look casual vous plaira, je suis un peu sortie de ma zone de confort avec les poses un peu plus street et décomplexée. A montmartre, dans un cadre très très cool !
Salopette & Tee shirt Glam's Paris (381 rue de Vaugirard) - Converse - Perfecto All Saints




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01/06/2018

RITUALS SE LANCE DANS LE 100% NATUREL


J'ai souvent été attirée par les produits RITUALS sans jamais sauter le pas du test, pensant que les compos étaient conventionnelles et ne me correspondraient pas. Récemment, ils m'ont invité à découvrir une nouvelle collection : The Ritual of Namasté. Une collection inspirée par la force de la nature. Il existe 5 lignes : Purify pour nettoyer et purifier, les peaux mixtes à grasses, Sensitive pour les peaux réactives, Ageless pour les peaux matures, Hydrate pour maintenir l'hydratation des peaux jeunes, et GLOW pour l'éclat et lutter contre les premiers signes de l'âge. "Namasté" est un mot souvent utilisé dans le milieu du Yoga, cela signifie : "mon âme honore notre âme". J'ai forcément été très attirée par l'univers de cette nouvelle collection. La marque a fait un réel effort sur les compositions. Les produits sont cruelty free et la plupart sont vegan. Gros point positif. Pour ne rien gâcher, les packagings sont canons. Des pots marbrés, des bouchons rose gold, on a clairement envie de les laisser trôner dans la salle de bain. Je me suis donc penchée sur les compos et un des produits m'intriguait particulièrement (en tant que grande utilisatrice d'huiles végétales) : L'huile visage Pur Eclat GLOW.

Voici la liste des ingrédients de cette huile :


Que des huiles et extraits de plantes, donc une compo totalement clean. Il n'y avait que l'ingrédient "Tocopherol" que je ne connaissais pas. Dans ce cas, je vais sur le site La vérité sur les cosmétiques et je tape ma recherche INCI. 3 smileys vert = Très bien. Il s'agit simplement d'un antioxydant (Vitamine E).
La collection GLOW est dédiée aux peaux qui veulent combattre les premières rides et ridules et apporter de l'éclat au teint. C'est pour ce second point que j'aime l'utiliser. A base de fleur de safran et de lotus sacré, l'huile apporte lumière et confort, tout en minimisant l'apparition des rides et ridules.

Côté texture, l'huile est légère et non grasse. Elle est rapidement absorbée par la peau et ne laisse aucun résidus collants sur le visage.
A base d'huiles 100% naturelles de millepertuis et de tsubaki (combo régénérant), l'huile visage pur éclat GLOW est très apaisante. J'ai tendance à avoir la peau déshydratée sur les joues après la douche, et cette huile m'aide à retrouver confort et douceur en plus de l'éclat qu'elle apporte au bout de quelques jours d'utilisation quotidienne.

Concernant l'utilisation,  3 à 5 gouttes suffisent sur peau propre et sèche.
Pour ma part, je préfère l'appliquer le soir pour la laisser pénétrer sans avoir à me maquiller rapidement derrière, mais elle peut également être appliquée le matin, mélangée à votre crème de jour. J'ai également essayé de la mélanger à mon fond de teint trop mat pour ajouter une touche de glow et le résultat est top. L'huile apporte de l'éclat et un effet anti-tiraillements, c'est pourquoi je l'ai totalement intégré à ma routine skincare.

Et vous les filles, vous consommez des huiles prêtes à l'emploi de ce type ou vous êtes plutôt huiles végétales pures ? Pour ma part, je garde les huiles brutes pour mes cheveux (argan, coco...)


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30/05/2018

Comment drainer son corps ?

 Avec le wedding qui arrive à grand pas under pressure, j'ai essayé de redessiner ma silhouette avec le sport et une alimentation plus équilibrée, mais pour atteindre mon objectif et me sentir bien dans mon corps, il fallait que je m'attaque à la rétention d'eau et à détoxifier mon organisme.

 Astuce 1 : Boisson coup de pouce à base d'artichaut et jus de citron

Certaines plantes favorisent l'élimination des déchets et toxines qui se logent dans le foie. Le jus de citron et le jus de radis noir sont connus pour détoxifier l'organisme. Je cherchais une boisson à base d'artichaut ou de jus de bouleau. J'ai finalement opté pour la cure Vitarmonyl à base d'artichaut. Elle est à prendre sur 10 jours à raison d'une ampoule tous les matins, le tout dilué dans un grand verre d'eau. Côté goût (et je sais que c'est un point très important pour certaines), le citron prend le dessus et rend le tout facile à consommer. J'ai souvent testé des boissons detox à base d'artichaut et ce n'était pas buvable ! Là C'est complètement gérable (parole de fille qui n'aime jamais ce type de boissons detox).

Astuce 2 : Les queues de cerise  

La queue de cerise est la partie la plus intéressante de ce fruit.  Elle aide à détoxifier le foi, perdre du poid, baisser le cholestérol, empêcher la formation de calculs rénaux. Bref, c'est un super-aliment à consommer en infusion dans de l'eau bouillante tous les jours (une cuillère à soupe par tasse ou 4 cuillères pour 1L). Je trouve les miennes chez l'herboriste du Palais Royal, la plus ancienne de Paris. Les vendeuses sont naturopathe et d'excellents conseils. Je vous recommande de prendre les queues de cerise provenant de Turquie, ce sont les meilleures.

Astuce 3 : la pressothérapie (ou biostimology)

Il s'agit d'une machine façon bottes de cosmonautes qui agit sur la cellulite, les cellules graisseuses et la circulation sanguine en alternant des compressions et dépressions sur les jambes tout en émettant un champs BioEnergétique. La pressothérapie (aussi appelée bodysculptor dans ce spa) est un soin drainant et amincissant global, pour avoir les jambes plus légères. La séance dure 30 minutes, les bottes XXL se gonflent d'air et permettent d'évacuer les liquident qui résident dans les tissus. J'ai remarqué que ma peau était plus lisse et mes jambes désengorgées. J'effectue mes séances au SPA Cosmosoft à Levallois. Il est très propre et le personnel est à l'écoute et prend vos mesures et des photos en début et fin de cure pour voir l'évolution.
Spa Cosmosoft: www.lespacosmosoft.com  Tél: 01 47 15 25 29
Site web Biostimology : www.biostimology.com
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29/05/2018

RECETTE RIZ AU CHORIZO

Je remplace le riz aux pâtes depuis un moment, même si je m'autorise quelques pâtes de temps en temps. Le riz est plus intéressant en terme de nutriments. Moins transformé, plus de fibres et surtout il cale plus vite. J'adore l'associé à un chorizo bien piquant de chez ma tante (directement venu d'Espagne) et à du parmesan.

Voici ma recette pour deux : 

- 120G de riz thaï ou bazmatti
- 1 chorizo
- 1 oignon
- du safran 
- une pincée de sel

Etape 1 :

Faire revenir le chorizo et les oignons dans une poêle à feu vif, jusqu'à qu'ils soient bien dorés. Faites bouillir de l'eau en même temps puis incorporez le riz, qui devra bouillir pendant 10 min.

Etape 2 :

Égouttez le riz tout en réservant le bouillon dans une tasse et verser le riz dans la poêle avec les oignons et le chorizo grillé.

 

Etape 3 :   

Ajoutez un sachet de safran ou mélange à paëlla dans le bouillon et le verser dans le riz. Incorporez des copeaux de parmesan et dégustez !


 J'ai trouvé ce mélange chez Carrefour, il ne contient que des ingrédients naturels (ail, safran, paprika, thym) et ne contient aucun sucre ajouté. Il colore le riz et apporte beaucoup de goût. Si vous n'en avez pas, vous pouvez mettre le bouillon de votre choix ou du safran pure. Je dois avouer que j'avais très faim et que je n'ai pas fait un énorme effort sur la présentation. Mais au moins, j'ai pensé à vous immortaliser cette recette hyper rapide !

 N'hésitez pas à me dire si vous aimez ce type d'articles food.

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10/05/2018

Flamenco Skirt

Les volants, les imprimés, le rouge vif et les larges volants, autant de détails qui me font penser aux robes portées pendant les férias à Séville. J'en cherche depuis plusieurs semaines ! Mais pour pouvoir l'adapter à un look citadin, j'avais envie de trouver une version jupe volantée, plus facile à porter au quotidien qu'une robe total look flamenco. Introuvable en boutique évidemment sinon ça serait trop simple, j'ai donc décidé de la faire faire sur-mesure via le site Capsul-Studio. Un site en ligne réunissant plusieurs couturières qui réalisent vos idées de A à Z ou adapte des modèles existants. Pour ma part, il s'agissait du modèle "highland" de la couturière Astrée, que j'ai revisitée. J'ai pu choisir le tissu, la longueur, tout ! Astrée est venue prendre mes mesures à la maison et une semaine après j'avais déjà ma petite pièce unique ! Elle était très à l'écoute de mes envies et m'a proposé divers tissus. J'ai évidemment choisi l'imprimé floral rouge flamboyant, qui avait une touche très espagnolisante.
A l'origine, je réalisais cette jupe pour être portée lors du mariage civil de ma copine Méryl, mais finalement, j'ai tellement adoré cette création que j'ai souhaité tester un combo plus casual, avec des converses, un tee shirt noué et un perf pour la touche rock décontracté ! Et ça marche plutôt bien comme association non ? 

Résultats : personne n'avait la même tenue que moi à la mairie et ça c'est plutôt pratique ! Combien de fois j'ai repéré la même tenue maje, sandro ou zara pendant un mariage. Malaise...
J'ai très envie de me refaire la même jupe en couleur unie pour cet hiver. Et vous les filles, vous avez testé le sur-mesure pour vos évènements ? 
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Awin